7 نصائح لتثبيت الوزن بسهولة بعد الريجيم

0

كثير منا بعد عناء مشوار الرجيم للوصول الي الوزن الذي طالما كنا نتمناه نفاجأ بالزيادة التدريجية في الوزن والرجوع لما كنا عليه من قبل مما يؤدي الي فقدان الأمل في الحصول علي قوام رشيق، وللمحافظة علي مافقدناه من دهون بالجسم اثناء الحمية الغذائية .

يقدم لنا أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية دكتور/محمد عبد المنعم حجر

7 أسرار ونصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم

1- لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا 

2- استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي              
تعرفي على الأسباب المؤدية إلى ثبات الوزن
3- استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا                                                       
4- احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا  .                                          
5- لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة.                
6- عوضي اليوم الذي تناولت فيه طعام غير صحي بسبب نزهة أو خروجة مع الأصدقاء أو فرح أو مناسبة بيوم أو اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن                    
7- الصوم فكرة جميلة لو كررتيها مرتين أسبوعيًا 
 

 ويوصي د. محمد عبد المنعم  بطريقتين لضمان ثبات الوزن :

الطريقة الأولى لتثبيت الوزن :

هي  إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح

الطريقة الثانية لتثبيت الوزن :

 يوم رجيم ثم يوم مفتوح.
 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!