30 يوم تحدى تمرين السكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف

0
 
غالبآ نجد أن النساء يهتممن بالجرى و المشى على حساب تمرينات تقوية الارجل . مما يؤدى الى تأكل و ضمور فى عضلات الرجلين. فكل الدراسات اثبتت ان ممارسة رياضة الجرى و المشى لمسافات طويلة بدون ممارسة تمارين تقوية الارجل يؤدى الى نتائج عكسية. و تمارين تقوية الارجل للسيدات فى غاية الاهمية لأنها تعطيها شكل المنحنيات الجذابة فى رجلها . او ما يسمى بال curves .
 
وبما أن عضلات الرجلين هى اكبر العضلات حجما فى الجسم .اذا زيادة حجم عضلات الارجل يؤدى الى زيادة فى حرق السعرات الحرارية بشكل يومى مما يؤدى الى حرق دهون الجسم كلها بشكل اسرع! 

 

 
 
 

– ما هو تمرين السكوات (squat) ؟

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين شد الأدراف والساقين وأكثر ها فعالية. فهو يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الارداف والفخذين الداخلية والأمامية اضافة لعضلات منتصف الظهر والبطن والخصر كما يساعد في حرق الدهون بشكل فعال

 

طريقة تمرين السكوات بالتفصيل


 قفي في مكانك ثم اثني ركبتيك للأمام مع ترك مسافة بين قدميك. قومي بأخذ وضع الجلوس مثل القرفصاء بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأدراف ثم الوقوف مرة أخرى. كرري هذه التمرين خمسين مرة.

اقرئي:

 

 أما عن

تحدى السكوات لمدة 30 يوم (شهر)


أو مايسمى SQUAT CHALLENGE فهو عبارة عن جدول تتبعينه خلال شهر يحدد لك يوميآ عدد مرات التمرين التى عليك أدائها خلال اليوم فتبدأ مع 50 مرة سكوات وزيادة 5 مرات كل مرة جديدة وأخذ استراحة يوم كل ثلاثة أيام ,, كما هو موضح بالجدول التالى:

نتيجة تحدى السكوات:

النتيجة فعلآ مبهرة ستلاحظين تغير كبير فى شكل جسمك و أنه حدث شد لمنطقة الأرداف والمؤخرة ارتفعت بشكل واضح ونحت للفخذين مع شفط بسيط للبطن.

 

مثال بدأتى اليوم تحدى السكوات بعدد 50 تمرين سكوات
يكون عدد تمارين اليوم الثانى 55 تمرين 
واليوم الثالث 60 تمرين
 والرابع راحة 
والخامس 65  والسادس 70  والسابع 75  والثامن راحة ,, وهكذا,,,,,,,,,,,,,,


ملاحظات لاداء تحدي تمرين سكوات ونتيجة مذهلة 

* يجب مراعاة استقامة الظهر والذراعين والرجلين أثناء أداء تمرين السكوات.
* يجب مراعاة مد الذراعين أمامك مباشرة بمحاذاة وجهك وشدها فى نفس الوقت .
* يجب أن تحافظى على المسافة متسعة بين الرجلين بنفس عرض الأكتاف (أى لاتضمى رجليك أثناء التمرين)
* حاولى تنظيم نفسك ليساعدك على أداء التمرين بشكل أسهل.
* ستشعرى فى بداية الأسبوع الأول بألم شديد فى علات الفخذين هذا يدل على ضعف عضلاتك , استمرى ولا تتركى الألم يهزمك
سيقل الألم بالتدريج مع نهاية الأسبوع الأول , والنتيجة ستشجعك.

فيديوهات تعلمك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات بالمنزل 

 

أما هذا الفيديو فهو يوضح استراتيجيات متقدمة لأداء التمرين بصور مختلفة للمراحل المتقدمة :


 



صور لنتائج تحدى تمرين السكوات قبل وبعد

 
 

 
 

Leave A Reply

Your email address will not be published.