وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

0

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار هى ما يبحث عنه الجميع الآن.
من الصعب العثور على الرجيم والدايت المناسب لكل منا ، لكن الأصعب هو طريقة إختيار الأكلات والوصفات التى سوف ندرجها خلاله.
كيتو دايت أو الرجيم الكيتونى هو رجيم منخفض الكربوهيدرات عالى الدهون ، حديث نوعآ ما ويلاقي شعبية كبيرة نظرآ لنتائج تجاربه الناجحة والمنتشرة.
تكلمنا عن الكيتو دايت من قبل بالتفصيل الممل من قبل هنا : كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

لقد بحثت بالفعل فى المحتوى العربي عن وصفات وأكلات الكيتو دايت لأستخدمها بنفسي فى جدول الكيتو دايت الخاص بي ، لكننى للأسف لم أجد الوصفات التى ترضي ذوقى وهى قليلة.
لذا قمت بالبحث باللغة الإنجليزية ووجدت العديد من الوصفات الرائعة ولقد إخترت منها الكلاسيكية من موقع dietdoctor مرفقة بعدد السعرات الحرارية لكل طبق والتى سوف ترضي جميع الأذواق.

سوف أقسمها إلى ثلاث مواضيع :

  1. وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار 
  2. وصفات وأكلات كيتو دايت للغداء
  3. وصفات وأكلات كيتو دايت للعشاء

واليوم سوف تقدم لك مجلة جمال حواء وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار مترجمة ومرفقة بالصور ،  لتختارى منها بل وتتعلمى طريقة صنع وصفاتك الخاصة بمكوناتك لتشبهها.

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور (فطور كيتوني)

لأن كيتو دايت يعتمد على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون مع بعض البروتين للإحساس بالشبع والإمتلاء ، فسوف ترتكز معظم أكلات كيتو دايت للإفطار على البيض والزبدة والجبن.

لقد إخترت وصفات كيتو دايت للإفطار بمكونات متوفرة للجميع ، حتى لايكون لديك حجة ببدء حمية الكيتو دايت اليوم وليس الغد.

سوف تجدين وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار متنوعة بين أطباق البيض ، والمشروبات كاللاتيه والقهوة ، والكعك المحلى.

اكلات كيتو دايت

البيض المقلي بالزبدة لإفطار الكيتو دايت

الزبدة بالإضافة إلى البيض وجبة تساوي = الإفطار الكيتونى المثالي. ابدئي يومك بشكل جيد مع النسخة اليتونية للبيض المقلى بالزبدة بهذا الإفطار الكلاسيكي والمرضي . جاهز في دقائق!

المكونات
1 أوقية. زبدة
2 بيض
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات

  • كسري البيض في وعاء صغير واستخدمى شوكة لتحريكها مع بعض الملح والفلفل.
  • تذوب الزبدة في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، تراقب بعناية – لا ينبغي أن تتحول الزبدة إلى اللون البني!
  • يُسكب البيض في المقلاة ويُحرَّك المزيج لمدّة تتراوح بين 1-2 دقيقة ، حتى تصبح كريمية ومطبوخة.
  • تذكرى أن البيض سيظل يطهو حتى بعد وضعه على طبقك.**ملاحظة!
    يتماشي هذا البيض المقلى بشكل جيد مع العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. مثل النقانق ، ولكن الخيارات الأخرى الرائعة تشمل السلمون والأفوكادو واللحوم الباردة والجبنة (جربى جبنة شيدر أو جبن موزاريلا طازج أو جبن الفيتا).

وإذا كنت جائعًة حقًا (أو لديك بيض كبير جدًا) ، فلا تخجلى من إضافة المزيد من الزبدة!

السعرات الحرارية للبيض المقلي بالزبدة لإفطار الكيتو دايت

صافي الكربوهيدرات: 1 ٪ (1 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 85 ٪ (31 غرام)
البروتين: 14 ٪ (11 غرام)
سعر حراري: 327

وصفات كيتو دايت

فريتا كيتو مع السبانخ الطازجة

هذا الطبق الرائع يبدو أكثر من رائع ، لكنه بسيط بشكل مدهش! السبانخ ، والبيض ، والسجق أو اللحم المفروم ، والخضار تجمع في وليمة سحرية مدهشة للعيون … والبطن.

المكونات

5 أوقية. مكعبات لحم السجق أو البقري المفروم
2 ملعقة طعام زبدة ، للقلي
8 أوقيةمن السبانخ الطازجة
8 بيضات
كوب واحد من كريمة الخفق
5 أوقية جبنة مبروشة
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات

  • سخنى الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
  • يقلى لحم المفروم في الزبدة على نار متوسطة عالية حتى تستوى.
  • يضاف السبانخ ويقلب حتى يذبل.
  • إرفعى المقلاة عن النار وضعيها جانباً.
  • نخفق البيض والقشدة معاً ونصب في صحن الخبز مدهون بالزبدة (9 × 9 بوصة) أو في الرام الفردية.
  • أضيفي اللحم المفروم والسبانخ والجبن في الأعلى وضعيها في وسط الفرن.
  • يُخبز لمدة تتراوح بين 25-30 دقيقة في الرف الاوسط حتى يتحول سطحه إلى اللون الذهبي البني.**ملاحظة!
    قدميه مع الملفوف الأخضر أو الأحمر. لذيذ!

السعرات الحرارية ل1/4 طبق الفريتا كيتو مع السبانخ الطازجة

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (4 غرام)
الألياف: 1 غرام
الدهون: 81 ٪ (59 غرام)
البروتين: 16 ٪ (27 غرام)
kcal: 661

اكلات كيتو دايت

عجة الكيتو أو أومليت المشروم (الفطر)

هل تبحثين عن طريقة لوصفة من وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار سريعة وسهلة لبدء يومك؟ هذه العجة صحية للغاية ، ويستغرق تحضيرها بضع دقائق فقط لجعل! فطر طازج يقدم بحشوة لذيذة. استمتعى بوجبة كيتو من الأومليت في أي وقت – الإفطار أو الغداء أو العشاء!

المكونات
3 بيضات
1 أوقيةمن الزبدة للقلي
1 أوقية جبنة مبروشة
1⁄5 بصل أصفر
3 حبات عيش الغراب (مشروم)
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات

  • كسري البيض في وعاء خلط مع قليل من الملح والفلفل.
  • اخفقي البيض بشوكة حتى تصبح ناعمة وذات رغوة.
  • إضافة الملح والتوابل حسب الذوق.
  • تذوب الزبدة في مقلاة. بمجرد أن تذوب الزبدة ، صبى خليط البيض.
  • عندما يبدأ الأومليت في السواء وتستوى أطرافه ، رشي الجبن ، والفطر والبصل في الأعلى (اختياري).
  • باستخدام ملعقة ، إرفعى القرص بعناية من حواف العجة ، ثم قومى بثنيها في النصف على الحشوة لتصبح كالساندويتش ( مثل الصورة).
  • عندما يصبح قاع الأومليت باللون البني الذهبي ، إرفعى المقلاة عن الحرارة وقدميه.**ملاحظة:
    يقدم أومليت الكيتو مع سلطة خضراء مقرمشة مع صلصة الخل البلسمك بجانبها . يم!

السعرات الحرارية لعجة الكيتو أو أومليت المشروم (الفطر)

صافي الكربوهيدرات: 3 ٪ (4 غرام)
الألياف: 1 غرام
الدهون: 77 ٪ (43 غرام)
البروتين: 20 ٪ (25 غرام)
سعر حراري: 510

اكلات كيتو دايت

كيتو مافن البيض

واحدة من أفضل وصفات كيتو دايت للإفطار keto الموفرة للوقت دائمآ . فطائر مافن البيض اللذيذة ، لذيذة وسهلة الصنع ومثالية للبالغين والأطفال!

المكونات
12 بيضة
2 بصل أخضر مفروم ناعماً
5 أوقيةمن السلامي أو اللحم المفروم المعصج بالبصل
6 أوقية جبنة مبروشة
2 ملعقة كبيرة من البيستو الأحمر أو البيستو الأخضر (اختياري)
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات

  • سخنى الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
  • ادهنى صينية الكعك جيداً بالزبدة.
  • أضيفي فى قاع القوالب القليل من البصل الأخضر و اللحم المفروم.
  • اخفق البيض مع التوابل والبيستو. يضاف الجبن ويقلب.
  • صبى خليط البيض على البصل الأخضر و اللحم.
  • يُخبز لمدة 15-20 دقيقة ، حسب حجم قالب المافن.**ملاحظة
    الاطفال يحبون هذه المافن بالجبنة . مثالية لعلبة الطعام أو اللانش بوكس للمدرسة أو الجامعة! يمكن أن تؤكل ساخنة أو باردة. يمكنك تحضير كمية وتخزينها في الثلاجة لمدة 3-4 أيام أو تجميدها.

السعرات الحرارية لقطعتين فقط من كيتو مافن البيض

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (2 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 70 ٪ (26 غرام)
البروتين: 28 ٪ (23 غرام)
سعر حراري: 336

وصفات كيتو دايت

ساندويتش الإفطار الكيتو بدون خبز

هذا الساندويتش إختراع . يمتزج الجبن الشهي مع اللحم والبيض لتشكيل شطيرة كيتو رائعة – بدون خبز! عبقري!

المكونات
2 ملعقة طعام زبدة
4 بيضات
1 أوقية من اللحم المدخن
2 أوقية جبنة شيدر أو جبنة إيدام ، مقطعة لشرائح سميكة
ملح وفلفل
بضع قطرات من تاباسكو أو صلصة Worcestershire

الطريقة والتعليمات

  • أضيفي الزبدة إلى مقلاة وضعيها على نار متوسطة.
  • يضاف البيض ويقلى على مهل (على كلا الجانبين).
  • الملح والفلفل حسب الذوق.
  • استخدم بيضة مقليّة كقاعدة لكل “ساندويتش” (كبديل للخبز).
  • ضع اللحم المدخن / اللحم البارد على كل بيضة مقلية ، ثم أضيفى الجبن.
  • اتركيه في المقلاة ، على نار خفيفة ، إذا كنت تريد أن تذوب الجبن.
  • رشي بضع قطرات من صلصة تاباسكو أو ورستيرشاير إذا أحببت ، وتقدم على الفور.** ملاحظة
    يمكنك الإستغناء عن اللحوم تماما. هذا سندويش رائع يمكنك تقديمه مع سلطة خضراء أو مكعبات الأفوكادو !
السعرات الحرارية ل1/2 ساندويتش الإفطار الكيتو بدون خبز

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (2 غرام)

الألياف: 0 غرام
الدهون: 76 ٪ (30 غرام)
البروتين: 23 ٪ (20 غرام)
سعر حراري: 354

اكلات كيتو دايت

بيض مسلوق بالمايونيز

محبي البيض ، تجمعوا! هذه الوصفة بسيطة جداً ولذيذة جداً … وهى ما يحتاجه جسمك ليشعر بالرضا.
فقط تناوليها مع بعض الأفوكادو الناضج ، المايونيز .. YUM.

المكونات
8 بيضات
8 ملعقة طعام مايونيز
الأفوكادو (اختياري)

الطريقة والتعليمات

  • إغلى الماء في وعاء.
  • بعناية ، ضع البيض في الماء.
  • يُسلق البيض لمدة تتراوح بين 5 و 6 دقائق للبيض المسلوق الناعم، و8-8 دقائق للبيض المتوسط و 8-10 دقائق للبيض المسلوق جيدآ.
  • يقدم مع المايونيز.

السعرات الحرارية لعدد 2 بيضة مسلوقة بالمايونيز
صافي الكربوهيدرات: 1 ٪ (1 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 84 ٪ (29 غرام)
البروتين: 14 ٪ (11 غرام)
سعر حراري: 316

وصفات وأكلات كيتو دايت

رولات أو لفائف جبن كيتو

نعم بالتأكيد. هذه هي أسرع ، أبسط ، وصفة من وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار فى العالم. من المستحيل مقاومتها!

مكونات
8 أوقية جبنة شيدر أو جبنة بروفولون أو جبن إيدام ، في شرائح
2 أوقية زبدة

الطريقة والتعليمات

  • ضعى شرائح الجبن على لوح تقطيع كبير.
  • رتبى طبقات من شرائح الزبدة  والجبن الرقيقة بالتبادل.
  • ثم لفيها كرولات من الجبن والزبدة . بمثابة وجبة خفيفة.**ملاحظة
    يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الفلفل الحلو ، الملح ، والبقدونس المفروم أو غيرها من الأعشاب الطازجة ، كلها ستكون مذهلة !

السعرات الحرارية لعدد 2 من رولات أو لفائف جبن كيتو

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (2 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 83 ٪ (31 غرام)
البروتين: 15 ٪ (13 غرام)
سعر حراري: 335

وصفات كيتو دايت - وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

فطائر البانكيك الكيتو مع التوت والكريما المخفوقة

جربى فطائر الجبنة الكيتو المدهشة هذه ، ولن تعودى أبداً إلى فطائر البان كيك العادية! التوت سوف يحليها والأطفال سوف يحبونها أيضا!

المكونات
4 بيضات
200 غ (225 مل) من الجبن الكريمى
1 ملعقة كبيرة (8 غرام) بيكنج بودر
50 زبدة أو زيت جوز الهند
الطبقة العلوية
120 مل من التوت الطازج أو التوت الطازج أو الفراولة الطازجة
225 مل كريمة الخفق الدسمة

الطريقة والتعليمات

  • يُضاف البيض والجبن المبشور ومسحوق البيكنج بودر إلى وعاء متوسط ​​الحجم ويخلط معًا.
  • يترك جانبآ لمدة 5-10 دقائق لتثخن قليلا.
  • يسخن الزبدة أو الزيت في مقلاة غير لاصقة.
  • نقلي الفطائر على حرارة منخفضة إلى متوسطة لمدة 3-4 دقائق على كل جانب.
  • لا تجعلينها كبيرة جدا أو سيكون من الصعب قلبها.
  • إخفقي الكريما فى وعاء جانبى.
  • قدمى الفطائر مع الكريمة المخفوقة والتوت من اختيارك.**ملاحظة
    هذه الفطائر تعتبر أيضا وجبة خفيفة كبيرة تقدم باردة!

السعرات الحراري ل1/4 الكمية السابقة من فطائر كيتو البانكيك
صافي الكربوهيدرات: 4 ٪ (5 غرام)

الألياف: 3 غرام
الدهون: 83 ٪ (39 غرام)
البروتين: 12 ٪ (13 غرام)
سعر حراري: 425

اكلات كيتو دايت - وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

كيتو لاتيه خالي من الألبان

لاتيه؟ نعم من فضلك! هذه القهوة الخالية من منتجات الألبان هي وجبة الإفطار المثالية عندما تكونين على عجلة. 5 دقائق لتحضيرها وخلطها وإنتهينا ! انها سحر الكيتو keto!

المكونات
2 بيض
2 ملعقة طعام زيت جوز الهند
1½ كوب ماء مغلي
1 رشة فانيلا
1 ملعقة صغيرة من توابل فطيرة اليقطين أو الزنجبيل المطحون

الطريقة والتعليمات

  • اخلطى جميع المكونات في الخلاط. واشربيه على الفور.**ملاحظة:
    إذا كنت تشتهين الشوكولاتة الساخنة ، أو تريد فقط لبن لاتيه ، استبدلى التوابل بملعقة كبيرة من الكاكاو أو القهوة الفورية. فويلا!

السعرات الحرارية ل1/2 الكمية السابقة من كيتو لاتيه خالي من الألبان

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (1 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 87 ٪ (18 غرام)
البروتين: 12 ٪ (6 غرام)
سعر حراري: 191

وصفات كيتو دايت - وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

قهوة Bulletproof

وأخيرآ قهوة الكيتو الحارقة للدهون Bulletproof ، هل تتعجبين!! الزبدة والزيت في قهوتك؟ بالتأكيد. رشفات قليلة من مستحلب قهوة الكيتو الساخن هذا ، للذيذة وتشعرك بالامتلاء.

تكلمنا من قبل عن قهوة الكيتو الحارقة Bulletproof بالتفصيل من هناقهوة الكيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون Bulletproof

المكونات
240 مل من القهوة الساخنة الطازجة
2 ملعقة طعام زبدة غير مملح
1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند

الطريقة والتعليمات

  • تخلط جميع المكونات في الخلاط. امزجيها حتى تصبح ناعمة فاتحة وذات رغوة.
  • تقدم على الفور.
السعرات الحرارية لفنجان 250ملل من قهوة Bulletproof

صافي الكربوهيدرات: 0 ٪ (0 غرام)

الألياف: 0 غرام
الدهون: 99 ٪ (38 غرام)
البروتين: 1 ٪ (1 غرام)
سعر حراري: 334

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!