كيف تَكونين أصغر وَ تتخلصين من الوزن الزائد وَ الترهل بالذقن وَ الخدود بأقل من شَهر

0

عبارة عن مجموعة تمارين بالصور المتحركة ……… قصصته كصور مُتحركه لسَهولة الوَصول وَ الحفظ بأجهزتكم 



لشد الذقن وَ الرقبه

أرجعي راسك للوراء لأقصى حد ممكن ، أفتحي فمك ثم أقفليه ببطء ، كرري التمرين 10 مرات

لتمرين العضلات حول الفم
زمي شفايفك لقدام ثم أفتحيها وهي مزمومه على شكل حرف o وضلي على الوضعيه دى لثانيتن ، ثم أبتسمي قدر الامكان لمدة ثانيتين كرري التمرين 
10مرات

أيضاً لتمرين العضلات حول الفم وَ الذقن

زمي شفايفك وَكانك سوف تقبلين أحد ثم أدفعيها لليمين وظلي على الوضعيه  دى 10 ثواني ، كرري نفس الحركه بالجهه الثانيه ، ثم كرري التمرين عشر مرات

تمرين للذقن وَعضلات الرقبه 

أبتسمي بنعومه حاولى ثم حاولي تمتصي خدودك للداخل وعدي لحد عشره ، كرري التمرين 10 مرات

التمرين دا لشد الرقبه وَ مفيد بشكل عام لتناسق عضلات الوجه وَ الرأس 

نامى على فراشك وخلي راسك يتدلى خارج الفراش ، ثم حاولي ترفعين راسك ببطئ اعتماداً على عضلات الرقبه وَ أستمري على الوضعيه دى لمدة عشر ثواني
كرري التمرين 
10 مرات

للرقبه وَ الفك وَ الذقن

قفي مستقيمه ثم أفتحي الفك ، ثم أدفعي بفكك للأمام وظلي على هذه الوضعيه لعشر ثواني، كرري التمرين 10 مرات

قفي مستقيمه ، وحاولي تمدين لسانك للأمام على الآخر ، ثم حاولي تنزلين لسانك لتحت وَكنك تبين تلمسين ذقنك وَضلي على هالوضعيه 10 ثواني كرري التمرين 10 مرات

تمرين حول الشفاه وَ الذقن مفيد لمنطقة الخطوط التعبيريه 

عند القيام بالتمرين أغمضي عينيك وَحاولي التركيز على الشفايف
زمي شفايفك وَ كأنك عايزة تصفري وَ اتركي فتحه صغيره، ثم حاولي تدفعي شفايفك بعيد عن وجهك وَ توسعي الفتحه ثم أرجعي ضمي شفايفك لعشر ثواني ، كرري العمليه 
10 مرات

تمرين الابتسام لتمرين الخدود وَ اسفلها وَحول الشفايف 

أبتسمي قدر الإمكان وَ أحرصي تكون شفايفك مطبقه وخليكى على الوضعيه دى لـ 10 ثواني ، ثم ارخي وجهك وَكرري التمرين 10 مرات

التمرين لعضلات الفكه وَ أسفل الخد

قفي مستقيمه وَ ارخي عضلات الوجه ، ادفعي شفايفك السفلي فوق العليا وَ إستمري على الوضعيه لثانيتين ، أرجعي نزلي فكك لتحت لمدة ثانتين كرري التمرين 10 الى 12 مره

يفيد عظام الفك وَ الذقن الثاني 

قفي مستقيمه وَحاولي دفع فكك السفلي للأمام وَ أستمري على الوضعية لـ 10 ثواني ثم أرخي عضلات وَ جهك من جديد كرري التمرين 10مرات

يفيد عظام الفك وَ الذقن 

قفي مستقيمه مدي شفايف السفليه فوق العلويه ، ثم حاولي بنفس الوضعيه وَ كأنك هتلمسي أنفك بلسانك طبعاً وَ الشفه السفليه طابقه على العلويه، إستمري على هالوضعية لـ 10 ثواني ثم أرجعي أرخي عضلات وجهك ، كرري التمرين 10 مرات

لنحت الفك 

قفي مستقيمه وَ حاولى سحب ذقنك بثلاث أصابع وَ أثبتي لـ 5 ثواني ، ثم بنفس الوضعيه حاولي ثني شفايفك السفلى فوق أسنانك السفلى وَ استمري على الوضعيه لـ 10 ثواني ، عيدي التمرين عشر مرات

يفيد عظام الفك وَ الذقن الثاني 

ضمي أصابعك كما في الصوره وَ جعلي الإبهام يرتكز على عظام الفك ، حاولي الضغط على ذقنك بأصابعك مع دفع سقف حلقك بلسانك ، إسترخي لثواني ثم كرري التمرين 10 مرات

للخدود وَ الذقن 

أطبقي أسنانك وَشفايفك ، وَحطي أصبع السبابه على طرفي شفايفك ، أسحبي أصابعك لتحت وَحاولي وجهك يكون مسترخي ، أستمري على الوضعيه لمدة ثانيتين ، إرجعي للوضعيه الأولى لمدة عشر ثواني، كرري التمرين 10 مرات

حاولي ترفعي عضلات ذقنك حتى تحسي بالشد لعشر ثواني ، ثم أرجعي للوضعيه الأولى وَكرري التمرين 10 مرات

لكامل عضلات الوجه وَ الرأس وَ الرقبه 

بوضعيه مستقيمه ، رجعي راسك لورا وبراحة يدك اليمين أضغطي عى جبهتك ، ثم حاولي تدفعي راسك لقدام يعني تحركي راسك عكس قوة دفع يدك، أرجعي للوضعيه
السابقه لمدة عشر ثواني ثم كرري التمرين 
10 مرات

يفيد الرقبه وَ الفك وَ الذقن وَالفم 

ضمي يدك حول رقبتك ، ثم أفتحي فمك وحاولي تعبسين بفمك لحد ما تحسي بعضلات فكك وَ ذقنك ، أرجعي للوضعيه الاولى وَ أسترخي 10 ثواني ، ثم كرري التمرين 10 مرات

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!