كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

0

كيتو دايت ، النظام الغذائي الكيتون (أو النظام الغذائي كيتو ) هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالية من الدهون التي توفر العديد من الفوائد الصحية.

الكيتو أو النظام الغذائي الكيتونى يحول الجسم إلى آلة حرق للدهون. له العديد من الفوائد المثبتة لفقدان الوزن والصحة والأداء ، كما شهدت تجارب الملايين من الناس بالفعل.

في الواقع ، أكثر من 20 دراسة تظهر أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك .

حتى الوجبات الغذائية الكيتونية قد تكون لها فوائد ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر .

هنا تجدين دليل مفصل لنظام غذائي كيتو للمبتدئين .
هنا سوف تتعلمين كيفية تناول وجباتك طبقآ لكيتو دايت على أساس الأطعمة الحقيقية.
ستجدين دليلاً ووصفات وجبات وبرنامجًا بسيطًا لمدة أسبوعين للبدء.
كل ما تحتاجينه للنجاح في كيتو دايت keto لخسارة وزنك بطريقة صحية ومضمونة.

ما هو كيتو دايت ؟

قبل أى شيء يجب أولآ أن نتعرف على ماهية نظام الكيتو دايت بطريقة مبسطة:

النظام الغذائي الكيتونى هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدسم يشترك في العديد من أوجه الشبه مع نظامي حمية آتكنز ووجبات منخفضة الكربوهيدرات.

اقرئي : رجيم اتكنز الأصلي ومراحله بالتفصيل الممل (تجربتي) مع جدول كامل

وهو ينطوي على الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات واستبداله بالدهون.
هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة أيض تسمى الكيتوزية.

عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك فعال بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن توفر الطاقة للدماغ.

يمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر والأنسولين في الدم.
هذا ، بالإضافة إلى زيادة الكيتونات ، لديه العديد من الفوائد الصحية.

ملخص
النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحول أيض الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والكيتونات.

كيتو دايت - الرجيم الكيتوني - الكيتو دايت - نظام الكيتو

أنواع النظام الغذائي الكيتونى

هناك العديد من إصدارات النظام الغذائي الكيتون ، بما في ذلك:

النظام الغذائي الكيتوني المعياري (SKD)

هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، معتدل البروتين و عالي الدهون.
وعادة ما تحتوي على 75 ٪ من الدهون و 20 ٪ من البروتين والكربوهيدرات 5 ٪ فقط.

النظام الغذائي الكيتوجيني الدوري (CKD)

يتضمن هذا النظام الغذائي فترات من الرواسب الكربوهيدراتية الأعلى ، مثل 5 أيام من الكيتون ، يليها يومين عاليي الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD)

هذا النظام الغذائي يسمح لك بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.

النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين

هذا مشابه لنظام غذائي معياري الكيتون ، ولكنه يتضمن المزيد من البروتين. النسبة غالبا ما تكون 60٪ دهون ، 35٪ بروتين و 5٪ carbs.

ومع ذلك ، فقد تم دراسة النظم الغذائية عالية الجودة ذات البروتين الكيتوني فقط على نطاق واسع.
الحمية الكيتونية الدورية أو المستهدفة هي طرق أكثر تقدمًا ويستخدمها في المقام الأول لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون.

تنطبق المعلومات الواردة في هذه المقالة في الغالب على النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD) ، على الرغم من أن العديد من نفس المبادئ تنطبق أيضًا على الإصدارات الأخرى.

ملخص
هناك عدة إصدارات من النظام الغذائي كيتو دايت . الإصدار القياسي (SKD) هو الأكثر بحثًا والأكثر توصية به ، وهو مانتحدث عنه هنا.

اقرئي أيضآ :
قهوة كيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون bulletproof

الحمية الكيتونية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

النظام الغذائي الكيتونى هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن وانخفاض عوامل الخطر للمرض.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن كيتو دايت هو أفضل بكثير من النظام الغذائي الموصى به قليل الدسم .

ما هو أكثر من ذلك، فإن النظام الغذائي يشعرك بالشبع والامتلاء لذا يمكنك أن تفقدى الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.

ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت خسروا 2.2 مرة أكثر من الوزن الذي يتناوله نظام غذائي منخفض الدهون. كما تحسن لديهم مستويات الدهون الثلاثية و HDL الكولسترول.

ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتنبعون كيتو دايت خسروا 3 أضعاف الوزن مقارنة مع النظام الغذائي الذي أوصى به مرض السكري في المملكة المتحدة.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل اتباع نظام غذائي الكيتون يتفوق على نظام غذائي منخفض الدهون ، بما في ذلك زيادة كمية البروتين ، والتي توفر فوائد عديدة.

وقد تلعب الكيتونات المتزايدة وانخفاض مستويات سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين دورًا رئيسيًا .

ملخص
النظام الغذائي الكيتونى يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. هذا غالبا ما يحدث دون جوع.

الاطعمة الممنوعة فى نظام الكيتو دايت 

هذه الأطعمة يجب أن تكون محدودة أو نتجنبها تمامآ كأي طعام عالي في الكربوهيدرات.

وهنا لائحة من الأطعمة التي نحتاج إلى تجنبها لخسارة الوزن فى رجيم الكيتو:

  • الأطعمة السكرية: الصودا ، عصير الفواكه ، العصائر ، كعكة ، آيس كريم ، حلوى ، إلخ.
  • الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.
  • الفاكهة: جميع الفواكه ، باستثناء أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة.
  • الفول أو البقوليات: البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ، الحمص ، إلخ.
  • الخضراوات والدرنات الجذرية: البطاطا ، البطاطس الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض ، إلخ.
  • منتجات قليلة الدسم أو منتجات الدايت: يتم معالجتها بدرجة عالية وغالباً ما تكون عالية في الكربوهيدرات.
  • بعض التوابل أو الصلصات: غالبًا ما تحتوي على سكر ودهون غير صحية.
  • الدهون غير الصحية: الحد من تناول الزيوت النباتية المجهزة والمايونيز وغيرها.
  • الكحول: نظرًا لمحتوى الكربوهيدرات ، يمكن للعديد من المشروبات الكحولية التخلص من الكيتوزيه.
  • أطعمة الحمية الخالية من السكر: غالبًا ما تكون عالية في كحوليات السكر ، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات الكيتون في بعض الحالات. هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون معالجة عالية.

ملخص
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب والسكريات والبقول والأرز والبطاطا والحلوى والعصير وحتى معظم الفواكه.

الأطعمة المسموحة فى الكيتو دايت

يجب أن تتمحور غالبية وجبات طعام كيتو دايت حول هذه الأطعمة:

  • اللحوم: اللحوم الحمراء ، وشرائح اللحم ، ولحم الخنزير ، والسجق ، ولحم الخنزير المقدد ، والدجاج والديك الرومي.
  • الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك التونة والماكريل.
  • البيض: ابحث عن بيض كامل أو أوميغا 3.
  • الزبد والقشدة: ابحث عن العشب عند الإمكان.
  • الجبن: جبن غير معالج (شيدر ، ماعز ، قشطة ، زرقاء أو موزاريلا).
  • المكسرات والبذور: اللوز ، والجوز ، وبذور الكتان ، وبذور اليقطين ، وبذور شيا ، الخ
  • الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
  • الأفوكادو: أفوكادو كامل أو جواكامول طازج.
  • الخضار قليلة الكربوهيدرات: معظم الخضراوات الخضراء ، الطماطم ، البصل ، الفلفل ، إلخ.
  • التوابل: يمكنك استخدام الملح والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية المختلفة.

من الأفضل أن تبني نظامك الغذائي في الغالب على الأطعمة الكاملة المكونة من مادة واحدة.

ملخص
كونى قاعدة أغلبية وجباتك فى الكيتو دايت على تلك الأطعمة مثل : اللحوم والأسماك والبيض والزبدة والمكسرات والزيوت الصحية والأفوكادو والكثير من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.

كيف أنشيء جدول أكلات كيتو دايت ؟ ما يجب مراعاته عند إنشاء خطة وجبات ووصفات الكيتونيك الخاصة بك

اقرئي أيضآ : أكلات ووصفات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

إذا قررت المضي قدمًا في تجربة كيتو دايت ، فستحتاجين إلى الالتزام بمعايير خطة تناول الطعام.

  1. ما يقرب من 60 إلى 80 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك سوف تأتي من الدهون:
    “هذا يعني أنك ستأكل اللحوم والدهون والزيوت ، وكمية محدودة للغاية من الخضروات غير النشوية”.
    (وهذا يختلف عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التقليدية)
  2. تأتي السعرات الحرارية المتبقية في النظام الغذائي كيتو من البروتين – حوالي 1 غرام (ز) لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وبالتالي فإن المرأة 140 رطل تحتاج إلى حوالي 64 غرام من البروتين الكلي.
  3. أما بالنسبة للكربوهيدرات: “كل جسم مختلف ، ولكن مسموح فقط ما بين 20 و 50 جرام من الكربوهيدرات الصافي في اليوم الواحد”.

شيء واحد لنتذكره : “من السهل جدآ أن نطرد من الكيتوزيه”.
بمعنى ، إذا أكلت شيئًا صغيرًا كحفنة من التوت البري ، فيمكن لجسمك العودة إلى حرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون وتكونين قد خربتى نظام الكيتو دايت.

اقرئي : رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو – 30 في شهر سهل وبالتفصيل

كيتو دايت - الرجيم الكيتوني - الكيتو دايت - نظام الكيتو

جدول كيتو دايت لمدة أسبوع واحد

لمساعدتك على البدء ، إليك نموذجًا لخطة وجبات النظام الغذائي الكيتونين لمدة أسبوع واحد:

يوم السبت

  • الإفطار: عجة باللحم المفروم والجبن مع الخضار.
  • الغداء: شرائح لحم ضأن مشوية والجبن مع المكسرات.
  • العشاء: السمك الأبيض والبيض والسبانخ المطبوخة في زيت جوز الهند.

الأحد

  • الإفطار: بيض مقلي مع لحمة باردة والفطر.
  • الغداء: برجر مع صلصة والجبن والجواكامولي.
  • العشاء: ستيك وبيض مع سلطة خضراء جانبية.

الإثنين

  • الإفطار: لحم باردة مقلية والبيض والطماطم.
  • الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وجبنة الفيتا.
  • العشاء: سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة.

الثلاثاء

  • الإفطار: البيض والطماطم والريحان وجبنة الماعز.
  • الغداء: حليب اللوز ، زبدة الفول السوداني ، ومسحوق الكاكاو والميلكا.
  • العشاء: كرات اللحم والجبن الشيدر والخضروات.

الأربعاء

  • الإفطار: ميلك شيك مدموج .
  • الغداء: سلطة الروبيان مع زيت الزيتون والأفوكادو.
  • العشاء: شرائح لحم البقر مع جبنة البارميزان والقرنبيط والسلطة.

الخميس

  • الفطور: أومليت مع الأفوكادو ، السالسا ، الفلفل ، البصل والتوابل.
  • الغداء: حفنة من المكسرات وعصيرات الكرفس مع الجواكامولى والسالسا.
  • العشاء: دجاج محشو بجبنة البيستو والجبن مع الخضار.

يوم الجمعة

  • الإفطار: الزبادي الخالي من السكر مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو .
  • الغداء: اللحم البقري المقلي المطبوخ في زيت جوز الهند مع الخضار.
  • العشاء: شريحتين برغر وبعض الخس والبيض والجبن.

ملخص
يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الوجبات اللذيذة والمغذية على نظام غذائي كيتونى.

اكلات كيتو دايت سناك صحية

في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات ، إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكايتو:

  • اللحوم الدهنية أو الأسماك
  • جبن
  • حفنة من المكسرات أو البذور
  • جبنة بالزيتون
  • 1-2 البيض المسلوق
  • شوكولاتة داكنة 90٪
  • لبن مخفوق منخفض الكربوهيدرات مع حليب اللوز ومسحوق الكاكاو وزبدة الجوز
  • زبادي كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو
  • الفراولة والقشدة
  • الكرفس مع السالسا و تغميسة الجواكامولى
  • أجزاء أصغر من وجبات الطعام المتبقية

لماذا كيتو دايت أفضل دايت ؟ الفوائد الصحية

وتتشابه فوائد النظام الغذائي الكيتونى مع فوائد النظم الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ، ولكنها أكثر قوة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
فكرى في الكيتو كحمية منخفضة الكربوهيدرات عالية الشحن بدون جوع، مما يزيد من الفوائد.

من الحميات منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون الفعالة حمية قاراطاي تعرفي عليها من هنا :/ رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

خسارة الوزن

كما ذكرنا فإن تحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون له فوائد واضحة لفقدان الوزن. يزداد حرق الدهون بشكل كبير ، بينما ينخفض مستوى الأنسولين – هرمون تخزين الدهون – بشكل كبير.
وهذا يخلق ظروفًا مثالية يمكن أن يحدث فيها فقدان الدهون في الجسم ، بدون جوع.

تظهر أكثر من 30 دراسة علمية عالية الجودة ، مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى ، أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو تسفر عن خسارة وزن أكثر فعالية.

السيطرة على الشهية

مع كيتو دايت ستحصلين على سيطرة جديدة على شهيتك.
عندما يحرق جسمك الدهون 24-7 ، فإنه يتمتع بإمكانية الوصول المستمر لأسابيع أو شهور من الطاقة المخزنة ، مما يقلل بشكل كبير من مشاعر الجوع.
إنها تجربة شائعة جدًا ومثبتة بالدراسات العلمية.

هذا يجعل من السهل تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن الزائد – فقط لا تأكلى حتى تشعرين بالجوع.
وهذا يجعل الصيام المتقطع سهلًا ويشحن الطاقة المبذولة لعكس مرض السكري من النوع 2 وتسريع فقدان الوزن .

بالإضافة إلى ذلك ، ستوفرين الكثير من الوقت والمال من خلال عدم الاضطرار إلى تناول وجبة خفيفة طوال الوقت.
يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الطعام مرتين في اليوم (غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار) وبعضهم مرة واحدة في اليوم.

إن عدم الاضطرار إلى محاربة مشاعر الجوع يمكن أن يساعد أيضا في مشاكل مثل السكر أو الإدمان على الطعام ، وربما بعض اضطرابات الأكل ، مثل الشره المرضي.

على الأقل الشعور بالرضا يمكن أن يكون جزءًا من الحل. يمكن أن يتوقف الغذاء عن كونه عدوًا وأن يصبح صديقًا لك .

الطاقة المستمرة والأداء الذهني

تنتج الكيتوزية تدفقًا مستمرًا للوقود (الكيتونات) إلى الدماغ ، وتتفادى تقلبات كبيرة في سكر الدم.
يؤدي ذلك غالبًا إلى تحسين التركيز والتركيز.

يستخدم الكثير من الناس الحمية الكيتونية خصيصًا لزيادة الأداء العقلي.
في كيتو دايت ، لا يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات. تغذيه بواسطة الكيتونات وهو وقود عقلي مثالي للتركيز والطاقة.

السيطرة على نسبة السكر في الدم والنوع الثاني من داء السكري

النظام الغذائي الكيتون يتحكم في مستويات السكر في الدم ، وهو ممتاز لعكس مرض السكري من النوع الثاني. وقد ثبت ذلك في الدراسات.
وهو أمر منطقي لأن الكيتو يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من التأثير السلبي لمستويات عالية من الأنسولين.

وبما أن اتباع نظام غذائي كيتو قد يؤدي إلى عكس النوع الثاني من داء السكري ، فمن المرجح أن يكون أكثر فعالية في الوقاية منه ، أو عكس ما قبل السكري.

علامات صحية محسنة

هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسِّن عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب ، بما في ذلك الكوليسترول (HDL ، الدهون الثلاثية).
في حين أن مستويات الكوليسترول الكلية عادة ما تتأثر بحد أدنى .
كما أنه من المعتاد رؤية تحسن مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين. وضغط الدم

ترتبط هذه العلامات المحسنة بشكل شائع بما يسمى “المتلازمة الأيضية” ، والتحسينات في الوزن ومحيط الخصر والنوع الثاني من داء السكري وغير ذلك.

معدة أكثر هدوءآ

يمكن أن يؤدي اتباع حمية كيتو دايت إلى معدة أكثر هدوءًا وغازًا أقل وأقل تشنجات وآلامًا ، إلخ.

بالنسبة إلى عدد غير قليل من الأشخاص ، تعد هذه الميزة هي الأفضل ، وعادةً ما يستغرق الأمر يومًا أو يومين فقط لتجربتها.

زيادة التحمل البدني

يمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تزيد إلى حد كبير من قدرتك على التحمل الجسدي من خلال إعطائك إمكانية الوصول المستمر إلى جميع الطاقة فيمنطاق تخزين الدهون الخاصة بك.

لا يستمر إمداد الجسم بالكربوهيدرات المخزنة (الجليكوجين) إلا لبضع ساعات من التمارين المكثفة ، أو أقل.
لكن مخازن الدهون الخاصة بك تحمل طاقة كافية لتستمر بسهولة لأسابيع أو حتى أشهر.

الصرع

النظام الغذائي الكيتونى هو علاج طبي مؤكد وفعال للصرع الذي تم استخدامه منذ العشرينات.
تقليديا ، كان يستخدم في المقام الأول للأطفال ، لكن البالغين استفادوا منه مؤخرا أيضا.

يمكن أن يؤدي استخدام النظام الغذائي الكيتونى في الصرع إلى السماح للأشخاص بتناول أدوية مضادة للصرع أقل أو عدم صلاحيتها ، في حين لا يزالون يظلون خاليين من نوبات الصرع.
هذا يقلل من الآثار الجانبية المخدرات وبالتالي يزيد من الأداء العقلي.

المزيد من الفوائد الصحية الممكنة لكيتو دايت

الفوائد المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعا.
ولكن هناك غيرها من المحتمل أن تكون أكثر مفاجأة و- على الأقل بالنسبة لبعض الناس – الحياة المتغيرة. هل تعلم أن حمية كيتو عادة ما تقوم بتطبيع ضغط الدم ، ينتج عنها أقل حب الشباب ، تتحكم في الصداع النصفي ، وقد تساعد في بعض مشاكل الصحة العقلية.

هناك تكهنات مبنية على العلم بأن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يزيد من طول العمر ويساعد في علاج أو يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
كما يستخدم أيضًا كمعالجة تجريبية لبعض الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.

نتائج تجارب كيتو دايت بالصور

كيتو دايت - الرجيم الكيتوني - الكيتو دايت - نظام الكيتو

أسئلة مكررة

فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول النظام الغذائي الكيتون.

1. هل يمكن أن أتناول الكربوهيدرات مرة أخرى؟

نعم فعلا. ومع ذلك ، من المهم تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل ملحوظ في البداية. بعد أول 2-3 أشهر ، يمكنك تناول الكربوهيدرات في المناسبات الخاصة – فقط العودة إلى النظام الغذائي بعد ذلك مباشرة.

2. هل سأفقد العضلات؟

هناك خطر فقدان بعض العضلات على أي نظام غذائي. ومع ذلك ، قد يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين ومستويات الكيتون العالية في تقليل فقدان العضلات ، خاصة إذا قمت برفع الأوزان.

3. هل يمكنني بناء العضلات على النظام الغذائي الكيتون؟

نعم ، لكنها قد لا تعمل على نظام غذائي معتدل الكربوهيدرات.

4. هل أحتاج إلى إعادة الشحن أو الكربوهيدرات؟

لا. ومع ذلك ، فإن بعض الأيام ذات السعرات الحرارية العالية قد تكون مفيدة بين الحين والآخر.

5. ما هو مقدار البروتين الذي يمكنني تناوله؟

يجب أن يكون البروتين معتدلاً ، لأن تناول كميات كبيرة جدًا من الأنسولين قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الكيتونات. حوالي 35 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية ربما يكون الحد الأعلى.

7. البول برائحة الفواكه. ما السبب؟

لا تخف. هذا هو ببساطة بسبب إفراز المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها خلال الكيتوز.

8. أنفاسي ذات رائحة غير محببة . ماذا بإمكاني أن أفعل؟

هذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة. حاول شرب الماء المنكه طبيعياً أو مضغ العلكة الخالية من السكر.

9. سمعت أن الكيتوز كان خطيراً للغاية. هل هذا صحيح؟

الناس في كثير من الأحيان يخلطون بين الكيتوزيه وبين الحماض الكيتوني. الأول هو طبيعي ، في حين أن الأخير يحدث فقط في مرض السكري غير المنضبط.

الحماض الكيتوني أمر خطير ، ولكن الكيتوزيه على النظام الغذائي الكيتونى طبيعي تماما وصحي.

10. لدي مشاكل في الهضم والإسهال. ماذا بإمكاني أن أفعل؟

عادة ما ينتقل هذا التأثير الجانبي المشترك بعد 3 إلى 4 أسابيع. إذا استمر ، حاول تناول المزيد من الخضار الغنية بالألياف. المكملات الغذائية المغنيسيوم يمكن أن تساعد أيضا في الإمساك.

النظام الغذائي الكيتون ممتاز  ، ولكن ليس مناسب للجميع

الكيتو دايت يمكن أن يكون رائعا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السكري أو يبحثون عن تحسين الصحة الأيضية.

قد يكون أقل ملاءمة لرياضيي النخبة أو أولئك الذين يرغبون في إضافة كميات كبيرة من العضلات أو الوزن.

وكما هو الحال مع أي نظام غذائي ، لن ينجح ذلك إلا إذا كنت ثابتًا وتلتزم به على المدى الطويل.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!