قائمة أطعمه صحية “كلي ولا تأكلي” للفتيات البدينات؟!

0

تعتبر فترة المراهقة للجنسين فترة انطلاق وطاقة وحيوية، إلا أن السمنة قد تقف بالمرصاد أمام بعض الأجسام فتسبب الإزعاج والحرج لصاحبها.

قائمة الأطعمة المسموحة والممنوعة حتى لايزيد وزنك
 

في السطور التالية نخرج عن نطاق المألوف، وبدلاً من التحدث عن أنظمة ريجيم معقدة، يقدم للفتيات قائمة بسيطة بعنوان “كلي ولا تأكلي” من إعداد دكتورة التغذية وأمراض السمنة والنحافة منال إسماعيل، من أجل تطبيقها بسهولة ويسر والاستعانة بالبدائل لإنقاص الوزن والمحافظة على صحة الجسم في هذه المرحلة العمرية..

 

قائمة الأطعمة المسموحة والممنوعة حتى لايزيد وزنك

قائمة الأطعمة المسموحة والممنوعة حتى لايزيد وزنك
 

الممنوع والمسموح من اللحوم؟

كُلي: اللحوم الحمراء والخالية من الدهن.
لا تأكلي: اللحوم السمينة فعلياً، مثل: لحم الضأن، الأجزاء الداخلية من المخ، الممبار، الكلى، السجق.

14 نصيحة لتأكلي ولا يزيد وزنك


الممنوع والمسموح من الطيور؟

كُلي: الدجاج، الحمام، الديك الرومي “جميعها منزوعة الجلد”.
لا تأكلي: البط والإوز.

الممنوع والمسموح من البيض؟

كُلي: البياض.
لا تأكلي: الصفار.
الممنوع والمسموح من المكسّرات والمسليات؟
كُلي: الحمص، الترمس، حمص الشام.
لا تأكلي: الياميش بأنواعه كالفستق والبندق والجوز.

الممنوع والمسموح من الزيوت؟

كُلي: زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، زيت الذرة، زيت عبّاد الشمس.
لا تأكلي: السمن بأنواعه، والزبد .

الممنوع والمسموح من المشروبات؟

اشربي: عصير خضروات، عصير فواكه، شاي وقهوة باعتدال وبسكر قليل أو بدون سكر.

لا تشربي: الكولا، المشروبات عالية السكر، مبيضات القهوة.

قائمة الأطعمة المسموحة والممنوعة حتى لايزيد وزنك

 

• الممنوع والمسموح من المعجنات؟

كُلي: الخبر الأسمر، الأرز المطبوخ بزيوت نباتية.
لا تأكلي: المعكرونة بالبيض أو اللبن أو المواد الدسمة.

• الممنوع والمسموح من البحريات؟

كُلي: الأسماك منخفضة الدهون المشوية أو المسلوقة ومنزوعة الجلد.
لا تأكلي: القشريات كالجمبري أو ستاكوزا، والأسماك عالية الدهن.

الممنوع والمسموح من الألبان؟

يفضل اللبن منزوع الدسم، والزبادي منزوع القشدة، والجبن القريش أو أي نوع من الأجبان منزوعة الدسم.نصائح للسيطرة على الشهية المفتوحة

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!