رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو – 30 في شهر سهل وبالتفصيل

0

رجيم سريع في أسبوع ، نستعرضه لك اليوم فى مجلة جمال حواء لتخسري 7 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد و 15 كيلو جرام خلال أسبوعين.

يمكنك حتى أن تخسري مايقارب من 30 كيلو جرام خلال شهر ، لاتخافي فهو رجيم سريع وسهل وليس رجيم قاسي وهذا ما أضمنه لك من الآن.

رغم كمية الخسارة الكبيرة فى وقت سريع إلا أنه يعتبر رجيم صحي إلى حد ما ، فهو ليس رجيم كيميائي.

هذه الطريقة تعتبر أسهل طريقة لخسارة الوزن بسرعة وبكمية كبيرة وبدون حرمان نعم بدون حرمان.
البعض يخاف من الرجيم السريع ، ويعتقد أنه سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافية.

حقيقة هذا الإعتقاد خاطيء لأن من يخسر العضلات هم الذي وزنهم أصلآ قريب من الوزن المثالي.

مثلآ شخص وزنه 55 كيلو جرام ويريد أن يتبع رجيم سريع فى أسبوع لخسارة 5-7 كيلو ، هذا بالتأكيد سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافي.

أما شخص وزنه 70 – 80 كيلو فالرجيم السريع الذى سوف نشرحه سوف يساعده على خسارة الدهون ، والعنيدة منها أيضآ خاصة السيدات ليشعر بالفرق على الميزان وفى المرآة.

 

رجيم سريع في أسبوع ، ما هو نظام ذلك الرجيم الصحي والسهل؟

ذلك الرجيم عبارة عن الدمج بين نوعين من أنظمة الرجيم المعروفة فى الدول الأوروبية، لكنها ليست معروفة فى الوطن العربي إلى حد ما.

هذين النظامين من الرجيم هما ما يعرف برجيم:

  • رجيم BSMF
  • رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

سوف نقوم ببعض التعديلات البسيطة ، لتتناسب تلك الأنظمة مع أى ميزانية ومع طعامنا العربي.

لنضع أولآ نبذه مختصرة عن كل رجيم منهما ، حتى نفهم النظام الذي سوف نتبعه بالتفصيل:

رجيم BSMF

نظام رجيم bsmf ، هو نظام معروف بالدول الأجنبية منذ سبعينات القرن الماضي وإشتهر فى الثمانينات.
هو عبارة عن تقليل الأكل والسعرات الحرارية خلال اليوم ، حتى تصل من 500 – 700 سعر حراري فاليوم كحد أقصي.
يتم تناول فقط البروتين والخضروات ومنتجات الألبان على 3 وجبات يوميآ ، لذلك يعوض جسمك إنخفاض الطاقة عن طريق إستهداف الدهون المخزنة.

اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل

بهذه الطريقة يتم تناول 500 – 700 سعر حراري خلال اليوم ، لذلك يستهدف الجسم الدهون لحرقها لإنتاج الطاقة الناقصة ليعمل بشكل جيد.

لكن ينتج مشكلة أن معدل الحرق يتباطأ ، وتلك حكمة من الله سبحانه وتعالي فيبدأ الجسم يتأقلم مع الرجيم والكميات القليلة خوفآ من أن يكون الجسم يتعرض إلى مجاعه.
وهنا يأتى دور الريجيم العسكري ليحل تلك المشكلة.

رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

كلما قللت من السعرات الحرارية وكميات الطعام يتأقلم الجسم مع الكميات القليلة التى تدخل له ، فيتباطأ معدل الحرق بالتدريج.
فإذا كنت قللت الكميات وتحرق 1500 سعر ، تجد فجأة الجسم بدأ يقلل الحرق لتحرق 1000 سعر حراري، فتبدأ بتقليل الكميات أكثر فيقل الحرق ليصل مثلآ ل500 سعر وهكذا..

لذا كان من الضرورى أن نخلق توازن بالريجيم العسكري من أجل الحفاظ على معدل حرق طبيعي ، وذلك بالإعتماد على الكربوهيدرات.

النشويات (وليس السكريات أو الدهون) هى التى تزيد من معدل الحرق اليومى ، من خلال تزويدها للهرمونات التى قلت بعد أن إتبعت رجيم الbsmf الصعب أو أى رجيم بسعرات وكميات قليلة.

رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري – 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم ، لكن بشرط واحد أن تكون كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم.

هل الرجيم السريع يقلل معدل الحرق ؟

يعتقد البعض أن رجيم سريع في أسبوع هو وقت قليل ويعنى تقليل معدل الحرق ، ويقل هرمون الغدة الدرقية مع زيادة هرمون التوتر.
هذا الكلام صحيح ، لكن :

  • ذلك ينطبق على ذوى الأوزان القليلة ، أما غالبية الأوزان الكبيرة من 60 لأعلى فهو لايقلل معدل الحرق.
  • ذلك (رجيم سريع في أسبوع) الذي سوف نشرحه لاحقآ ، سوف يجعلك تخسر وزن كبير مع معدل حرق طبيعي فهذا يعنى أنك سوف تخسر وزن كبير بسرعة في مدة قصيرة.

رجيم سريع - رجيم سريع وسهل - رجيم سريع وصحي - رجيم سريع في أسبوع

طريقة تنفيذ رجيم سريع في أسبوع وتخسيس كل يوم كيلو  – تخسيس سريع بدون حرمان

كما عرفنا من قبل أننا سوف ندمج نظام رجيم bsmf + نظام رجيم المحارب.
لنتعرف الآن على آلية وطريقة دمج الرجيمين سويآ لنخرج بنظام رجيم سريع وصحي لحرق الدهون وتسريع الحرق بسهولة.

سوف نتبع كل رجيم لمدة يوم بالتبادل فى اليوم التالى مع الرجيم الآخر .
وذلك للحفاظ على معدل الحرق من البطء المفاجيء ليظل معدل الحرق طبيعي مع خسارة الوزن المستمرة.

شرح مثال لطريقة نظام تخسيس سريع في أسبوع

أي مثلآ خلال الأسبوع ، سوف نتبع نظام رجيم سريع في أسبوع كالآتى ، في اليوم:

  1. نظام رجيم bsmf
  2. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)
  3. نظام رجيم bsmf
  4. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)
  5. نظام رجيم bsmf
  6. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)
  7. نظام رجيم bsmf

في اليوم الأول نتبع نظام رجيم bsmf لتقليل السعرات بشكل كبير ، ثم فى اليوم الثاني نغير ونتبع نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet) لتعلية الحرق والحفاظ على معدل طبيعي لحرق الدهون العنيدة بسهولة وبدون الشعور بالحرمان، فى اليوم الثالث نعود لنظام رجيم bsmf ،،وهكذا.

اقرئي أيضآ : رجيم اتكنز الأصلي ومراحله بالتفصيل الممل (تجربتي) مع جدول كامل
رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

جدول رجيم سريع في أسبوع

كما قلنا نظام هذا الرجيم السريع هو التبادل بين النظامين ، وكل نظام له جدول وسعرات وممنوعات ، لنعرفها بالتفصيل كالتالى.

جدول رجيم bsmf

  • يعتبر هذا اليوم هو اليوم الصعب إلى حد ما ، وهو يوم يقسم على ثلاث وجبات (إفطار – غداء عشاء) منذ الإستيقاظ.
  • بمعدل 700 سعر حرارى فى اليوم فى المتوسط.
  • طبق سلطة خضراء أساسي بأى كمية فى كل وجبة ، الفيتامينات ضرورية حتى لاتشعري بالدوار والإرهاق.
  • الصيام خلال الوجبات ما عدا الماء والمشروبات بدون سكر.
  • شرب من لتر ونصف إلى 2 لتر يوميآ من الماء.

وجبة الإفطار :

7 بياض بيضة مسلوقة ، إن لم تسمح الميزانية فيمكن الإفطار ب3 بيضات كاملة مسلوقة + طبق سلطة كبير.

وجبة الغداء :

شريحة لحم خالي الدسم ( صدر دجاجة ، شريحة سمك مشوي – شريحة لحم رومى)
أو
تونة بالماء مصفاة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام

أو شريحة جبن خالي الدسم 100 جرام
+ طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء : 

2 علبة زبادي خالي الدسم (أو قليل الدسم ، أو كامل الدسم إن لم يتوفر)
أو
2 بيضة مسلوقة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة مصفاة

جدول رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  • رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري – 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم.
  • يشترط أن تتناول كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم على وجبتين، يمكن تقسيمها على وجبتين فى حالة واحدة فقط وهى أن تحسب سعراتك الحرارية بالورقة والقلم.
  • ولايشترط أن يكون طعام صحي ، لكن من الأفضل أن يكون معظم الوجبة وحوالى 60% منها طعام صحي.
    (الأفضل الإلتزام بالطعام الصحي ، لأن الطعام الغير صحي يفسد الشهية بشكل كبير)
  • لا نتناول الطعام الغير صحي (كالبيتزا أو المياه الغازية أو الوجبات الجاهزة ) فى كل وجبة من يوم ريجيم المحارب ، يمكن مرة وسط الأسبوع أو مرتين كحد أقصى.
  • أى بالمجمل فهو نظام صيام خلال النهار ووجبة بسعراتك كاملة خلال الإفطار آخر النهار.
  • إذا جعت أثناء النهار يمكن تناول طبق سلطة أو ثمرة فاكهة واحدة.
  • وأخيرآ سوف نقول بعض السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة اليومية :
    كانز المياه الغازية : 125 سعر حراري
    لتر المياه الغازية : 400 سعر حراري
    ملعقة الأرز أو المعكرونة: 30 سعر حراري
    ملعقة أى زيت الكبيرة : 130 سعر حرارى
    رغيف الخبز البلدى : 250 سعر حراري
    صدر الدجاجة المسلوق أو المشوي : 250 سعر حراري
    شريحة البيتزا : 250 سعر حراري
    لابد أن تطلع على مقال : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!