حمية دوكان الفرنسية بالتفصيل الممل اخسرى وزنك الزائد للأبد

0
حمية دوكان أشهر حمية بفرنسا أكثر من مليون ونصف امرأة فرنسية يؤكدن على فعاليتها وعلى نتائجها التي تدوم سنوات
 
جمبة دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء
 هل تساءلتم يوماً لماذا نجد معظم النساء الفرنسيات أنيقات ونحيفات مهما تقدّمن في السّن؟ قد يرتبط الجواب على هذا السؤال بنظامهنّ الغذائي. ولا نتحدّث هنا عن الحمية الغذائية القائمة على زيت الزيتون والنبيذ الأحمر بل عن ريجيم فعال يجتاح البلاد.

عندما قام المتخصص في التغذية، الفرنسي بيار دوكان ( Pierre Dukan ) بطرح حمية دوكان الغذائية منذ عشرة اعوام، احتلّ الكتاب المرتبة الأولى على صعيد المبيعات الفرنسية وشكّل ثورة في مجال خسارة الوزن. ثم اكتسب شهرة واسعة بين السيدات الفرنسيات. ثم اشتهر عالميا بعد أن اتبعته دوقة كامبريدج / كيت ميدلتون وظهرت رشيقة ومذهلة في يوم زفافها في إبريل الماضي. واليوم ما يزيد عن مليون ونصف امرأة فرنسية يؤكدن على فعاليته وعلى نتائجه التي تدوم لسنوات. والجدير بالذكر أن عدداً من السياسيين ونجوم السينما وعالم الأزياء، مثل جيزيل باندشن وجنفير لوبيز وعارضات “فيكتورياز سيكرت”، يعيشون حياة الدوكان ويقرون بنتائجه المذهلة وبطريقته الفريدة التي تسمح للشخص بتناول ما يريد من دون أن يكسب وزناً.
 
جمبة دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء
وفي حال أردت المجازفة عليك اتباع هذا النظام من الألف إلى الياء ومتى خسرت الكيلوغرامات الزائدة وشعرت بأن وزنك اصبح مستقراً، يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية وتناول ما ترغب به إلا أن الدكتور دوكان يطلب منك أن تختار يوماً واحداً من كلّ أسبوع (يفضّل يوم الخميس) لا تتناول خلاله إلا البروتينات.
 
وفي شرحه عن سبب تناول البروتينات مرة في الاسبوع يقول الدكتور دوكان: “تساعد هذه الخطوة على خسارة ما بين 1.5 باوند (0.67 كلغ) و2 باوند (0.90 كلغ) في الاسبوع وبالتالي تصحيح أي زيادة تكون قد حدثت في بحر الأسبوع. وحدث أن انتشرت فكرة تناول البروتينات نهار الخميس لدرجة أنني تواجدت لمرات عديدة في مطعم مع عائلتي نهار الخميس وسمعت أشخاصاً يطلبون طبقهم من السمك أو اللحم مع الخضار أو السلطة”.
 

إبحثى عن وزنك الحقيقي

يتكون ريجيم دوكان من أربعة مراحل لتصل بكِ للوزن المثالي وللحفاظ عليه. يصعب على الشخص احتساب وزنه الحقيقي ولكن يمكنك ذلك من خلال الذهاب لموقع ريجيم د. دوكان .
والإجابة عن 11 سؤالا تكون الأجوبة عنها مرتبطة بحاسوب مخصّص. وبعد الإجابة تحصل مباشرة على وزنك الحقيقي، الفترة التي ستمرّ بها لبلوغ هذا الوزن والأيام المتوقعة التي يجب المرور بها للانتهاء من مراحل دوكان الأربع.
 
تعرض لك الآن مجلة جمال حواء كل شيء عن هذا الريجيم بحسناته ومساوئه.
 
جمبة دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء
معلومات بالتفصيل عن ريجيم دوكان:
ينقسم إلى أربعة مراحل. يعتمد على الكثير من البروتين والقليل من الكربوهيدرات.
البروتين هو أهم ما في ريجيم دوكان بجميع مراحله الأربعة، مع  نخالة الشوفان والكثير من الماء والمشي يوميا لمدة عشرين دقيقة.
يسمح بالخضروات في المرحلة الثانية من الريجيم ثم كميات قليلة من الفواكه والحبوب الكاملة.
لا يعتمد الريجيم على كمية الطعام أو عد السعرات الحرارية.
يسمح لك الريجيم بتناول ما تريدين وقتما تريدين طالما كان ما تأكلينه  بروتين، على الأقل في المرحلة الأولى.
تخسرين ما لا يزيد عن ١ كيلو يوميا في المرحلة الأولى.
الإحساس بالجوع ينتهى بعد اليوم الثالث من المرحلة الأولى.
يمكن تناول لبان – علكة – غير محلاة وسكر صناعي وخل وتوابل.

 

خطة رجيم دوكان المرحلة الأولى:  الهجوم

تتكون المرحلة الأولى من بروتين فقط، وتمثل هذه المرحلة خطة هجوم مفاجئة تخسرين بها الكثير من الوزن:
يمكنك تناول أي نوع من ٦٨ نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون (عدا لحم  الخروف)
ملعقة ونصف من نخالة الشوفان -واحد ونصف لتر من الماء يوميا -٢٠ دقيقة مشي يوميا
مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة. إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين ٥ إلى ٢٠ كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد اجعلي هذه المرحلة من ٧ إلى ١٠ أيام. 

 

اقرئي: رجيم كيم كردشيان بعد الولاده لخسارة الوزن الزائد بالتفصيل (حمية Atkins)

خطة حمية دوكان المرحلة الثانية: الاستمرار

في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات  وسوف تستمرين في خسارة المزيد من الوزن  حتى تصلين للوزن الحقيقي، وهو بالطبع هدفك.

استمري  في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.
تناولي ما تريدين  من ٢٨ نوعًا من  الخضروات غير النشوية (ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة)
ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا.
تناولي في يوم البروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا
استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا

مدة هذه المرحلة: حسبما ترغبين. ففيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام.

اقرئي: فيديوهات يوتيوب : رياضة المشى فى المنزل بالثلاث مستويات


خطة حمية دوكان المرحلة الثالثة: التماسك

هذه المرحلة هي الأكثر حساسية، ففيها يميل الجسم لكسب الوزن مرة أخرى. لهذا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتمنع رغبة جسدك في كسب المزيد من الوزن  بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة بالتدريج.
يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط
في بقية الأيام بروتين (بما فيه لحم الخروف) وخضروات
ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر
شريحتين من عيش مصنوع من الحبوب الكاملة
قطعة واحدة من الجبن 
 مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية 
وجبة أو اثنين  أسبوعيا من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين فيها 
٢٠ دقيقة مشي يوميا
مدة هذه المرحلة: خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية “الرحلة”
 

خطة حمية دوكان المرحلة الرابعة: الثبات

هذه هي المرحلة الأخيرة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه  مدى الحياة. حتى تحافظين على وزنك الجديد اتبعي تلك القواعد، وهي غير قابلة للنقاش:
تناولي ٣ ملاعق من الشوفان يوميا
استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا واستخدمي السلالم كلما استطعت.
استمري على  يوم واحد للبروتين فقط اسبوعيا

جمبة دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء
مميزات رجيم دوكان

يتم فقد الكثير من الوزن
نقص الكربوهيدرات يقلل من الشعور بالجوع
لست مضطرة لحساب السعرات الحرارية

مساوىء رجيم دوكان 

يقول الخبراء أن هذا النوع من الريجيم لا يحتوى على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم الصحي.
خسارة أكثر من كيلو ونصف أسبوعيا قد يتسبب في حصى بالمعدة وخسارة العضلات أيضا.
الإمساك، وسوء رائحة التنفس، جفاف الفم والشعور بالتعب. كلها أعراض الريجيمات التي تعتمد على  عدم تناول الكربوهيدرات.
وأخيرا
هذا الريجيم قاسي من ناحية النقص في تعدد أنواع الطعام، وليس من حيث الكمية. بالتأكيد سوف تخسرين الكثير من الوزن إذا اعتمدت عليه. ولكن اقصاء الكثير من الأطعمة المفيدة للجسم تعتبر من سلبيات هذا الريجيم، وبالتالي لا يمكن الاعتماد على هذا الريجيم مدة طويلة.

وجبات حمية دوكان

جمبة دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء
الوجبات :

أمثلة على الاطعمة الممكن تناولها في الدايت: للمعلومة في فترة البروتينات فقط ناكل الاكلات اللي تحتوي على بروتين فقط ، و في مرحلة الخضار ناكل الاكلات اللتي تحتوي على الخضار و البروتينات )

وصفات رجيم دوكان

قائمة وجبات  الافطار لحمية دوكان

1- لبن خالي الدسم
2- روب خالي الدسم
3- حليب خالي الدسم
4- قهوة سادة او مع حليب خالي الدسم مع سكر دايت
5- شاي اخضر او اي نوع اخر من الشاي مع سكر دايت
6- شاي بالحليب الطويل الامد خالي الدسم
7- كابتشينو او لاتيه او اي مشروب ساخن مع حليب خالي الدسم و قهوة و سكر دايت
8- يمكن استخدام الفانيلا في القهوة و كنكهه
9- بيض مسلوق ( البيض لا تاكلينه كل يوم لانه الصفار فيه كمية كبيرة من الكولسترول ، فقط 3 ايام بالاسبوع ، و اذا اضطريتي تاكلينه اكثر كلي البياض فقط و لي الصفار )
8- بيض عجه لكن بدون زيت و ذلك باستخدام مقلاة لا تلصق البيض( و في فترة الخضار يمكن اضافة الخضار للبيض)
9- اومليت البيض بالخضار مطبوخ بالفرن
10- جبن خالي الدسم
11- جبن بلدي او جبن قريش
12- لبنة خالية الدسم
13- مرتديلا مشوية او مطبوخة بدون زيت
14- تركي ( ديك حبشي )

جمبة دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء
اقرئي: 
رجيم ال3 أيام السحري بالتفصيل من سالي فؤاد 




و غيره الكثير من الوجبات اللي ممكن تؤكل كافطار بشرط تكون من قايمة الخضار و البروتينات و مشتقات الحليب فقط ،

 

قائمة وجبات الغداء والعشاء لحمية دوكان 


1- سمك مشوي
2- دجاج مشوي على الفحم
3- دجاج مطبوخ بالفرن
4- ستيك لحم بقري
5- ربيان مشوي
6- ماكولات بحرية مشوية
7- كباب دجاج او لحم بقري مشوي
8- تكة دجاج او لحم بقري مشوي
9- تبولة بدون برغل و زيت زيتون
10- اي نوع من السلطات
11- سيزر سالاد بالدجاج المشوي
12- قريك سالاد مع جبز خالي الدسم
14- كافة شوربات الخضار لكن بدون زيت
15- خضار مسلوقة
16- خضار نية
17- كبة مشوية بدون برغل و مكسران
18- كفتة دجاج او لحم بقر مع البصل و البقدونس مشوية
19- برجر دجاج مشوي او لحم بقر , لكن بدون الخبز
20- الشوربة الحارقة للدهون
21- متبل الباذنجان بدون اضافة الطحينية .. ممكن استبدالها بالروب مع الليمون
22- سلطة بالروب و الخيار و النعناع و ممكن اضافة الطماطم و الخس مع عصرة ليمون و ملح و فلفل اسود و باذجان مشوي حسب الرغبة
23- لبن بالنعناع و الفلفل الاسود
24- كبدة دجاج او لحم مشوية
25- خضار مسلوقة
26- شوربة خضار مع مكعب ماجي
27- شوربة خضار مع الدجاج و مكعب ماجي بدون ملح
28- باذنجان مشوي مع الروب
29- خضار مطبوخة بالبخار
30 شوربة البوروكلي
31- سلطة الملفوف
32- صدر دجاج محشي بالمشروم مطبوخ بالفرن
33- كبدة مشوية مع بصل مشوي
34- دجاج تندوري مشوي

تجربتي مع رجيم دوكان

وأخيرآ أحب أن أقول لك من خلال تجربتى الشخصية أن هذا الرجيم أنقصنى مايقارب من 10 كيلو جرام فى شهرين ومع الوقت قلت شهيتى وازداد نشاطى عكس المتوقع، للأسف لم أكمل باقى مراحل رجيم دوكان لكن رغم ذلك لازال من حمياتى المفضلة.

يمكنك أيضآ أن تختارى حمية أخري من الحميات المشهورة والفعالة مؤخرآ مثلآ:
رجيم ال3 أيام السحري بالتفصيل من سالي فؤاد
ريجيم قاراطاي التركي بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات
رجيم كيم كردشيان بعد الولاده لخسارة الوزن الزائد بالتفصيل (حمية Atkins)

حمية دوكان بالتفصيل ، حمية دوكان الشهيرة ، حمية دوكان الفرنسية ،حمية دوكان الغذائية ، حمية دوكان بيير ، حمية دوكان تجارب ، حمية دوكان المرحلة الأولى ، حمية دوكان dukan ، ريجيم دوكان بالتفصيل ، مجلة جمال حواء

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!