الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

0

الفرق بين الكيتو و قاراطاي ما هو؟ يعتبر كل من نظام الكيتو ونظام قرطاي من أنظمة ( اللو كارب + هاي فات) أى قليلة الكربوهيدرات وعالية الدهون.
ورغم أن النظامين الكيتو وقاراطاي ينتمون لنفس فئة الرجيم ، لكن هناك فروق جذرية وواضحة ولابد من الحذر عند إتباع أحدهما.

تكلمنا من قبل فى مجلة جمال حواء عن نظامي رجيم الكيتو ورجيم قاراطاي بالتفصيل الممل من خلال:

رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات
كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

الفرق بين الكيتو قاراطاي بالتفصيل

الفرق بين الكيتو و قاراطاي من حيث كمية الكربوهيدرات

  • رجيم الكيتو مثل رجيم قاراطاي قليل الكربوهيدرات ، لكن بشدة .
    فهناك مسموحات من الكربوهيدرات فى نظام قاراطاي لكن ممنوعة فى الكيتو دايت مثل ( البقوليات – والطماطم والبصل،، …).

الفرق بين الكيتو و قاراطاي من حيث حساب السعرات الحرارية

  • رجيم قاراطاي لا يعتمد على إحتساب السعرات الحرارية للأطعمة ولكن على المؤشر السكرى ، فكمية الطعام مفتوحة بقاراطاي حتى الشبع طالما أن نوعية الطعام مناسبة لقاراطاي.
  • لكن فى نظام الكيتو دايت يجب الإعتماد على كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميآ.
    وتقوم بإحتسابها وتقسيمها بمعادلة الكيتو دايت وهى : 70% دهون + 25% بروتين + 5% كربوهيدرات.
    ( قد يعجبك : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل)

الفرق بين كيتو و قاراطاي من حيث نظام الحرق

  • فى نظام الكيتو يعتمد نظام الحرق على إستبدال الجلوكوز فى الدم بالكيتوسوز ، إنما نظام الحرق فى رجيم قاراطاي يعتمد على هرمون اللبتين لحرق الدهون المخزنة فى الجسم.

الفرق بين كيتو و قاراطاي من حيث عدد الوجبات ونوعية الطعام

  • فى ريجيم قاراطاي أنت ملزم بوجبتين فقط خلال اليوم.
    أما فى الكيتو دايت فلا يوجد عدد للوجبات ، ولكن هناك عدد محدد للسعرات الحرارية خلال اليوم أنت ملزم به.
  • فى نظام قاراطاي كل الأطعمة المعلبة أو المصنعة ممنوعة ( مثل : الجبن المثلثات – اللانشون- التونة – السجق) .
    الكيتو أيضآ ممنوع به الأنظمة المعلبة والمصنعة لكن معظم متبعيه يتغاضون عن هذه النقطة ، طالما أنهم يحافظون على معادلة الكيتو وكمية الكربوهيدرات القليلة فى نظامهم اليومى.
  • فى ريجيم قاراطاي نستهلك كمية من البروتين والدهون الصحية حتى الشبع .
    لكن فى ريجيم الكيتو ، لو زادت نسبة البروتين عن حاجة الجسم اليومية وقتها يتحول إلى جلوكوز ويخرج الجسم من حالة الكيتو.
  • فرق جوهري بين نظامى كيتو وقرطاي ، أن الحليب البقري مسموح فى ريجيم قاراطاي.
    أما فى الكيتو فالحليب السائل ممنوع تمامآ ويستخدم بدائله ( مثل حليب اللوز – حليب جوز الهند- حليب الصويا).
  • فى رجيم قاراطاي ممنوع تمامآ تناول العام قبل مرور 5 ساعات الصيام ، أما فى الكيتو فهذا الشرط غير موجود.
    ( وإن كان فى نظام الكيتو ، يقومون كل فترة بكسر النظام بصيام متقطع مع نفس نظام الكيتو لزيادة معدل الحرق).
  • قاراطاي صحي للحامل والمرضع والطفل ( حسب إرشادات الطبيب ) ، أما الكيتو فهو غير صحي لتلك الحالات.

الخلاصة

  • الكيتو نظام أصعب من قاراطاي ، فهو يحتاج لحساب سعرات حرارية مضبوطة ومعادلة يجب الإلتزام بها حتى لايخرج الجسم عن حالة الكيتو.
  • الخطأ فى ريجيم قاراطاي يمكن تداركه ويمكن معه الإستمرار فى خسارة الوزن.
    أما فى الكيتو يجب حساب كل شيء بدقة.
  • قاراطاي أكثر مرونة ايضآ فى نوعية الطعام خاصة لمحبي الحليب والبقوليات ، وهما مسموحان فى قاراطاي ولكن من الممنوعات فى الكيتو.

قد يعجبك أيضآ: وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: المحتوي يخضع لحقوق الملكية ، لذا ممنوع النسخ. شكرآ لتفهمكم!!